Durante la época navideña, normalmente nos dejamos llevar por los excesos y la culpabilidad viene cuando notamos que nuestra ropa no nos queda como antes. Por eso, te damos algunos consejos para no engordar en Navidad.
Según el portal Salud180, el especialista Fitness, Enrique López Ojeda, comenta que es muy importante realizar grandes cambios durante estas fechas.
Se refiere principalmente a evitar dietas restrictivas o realmente sobrepasarse con la alimentación y las bebidas.
Durante las tres semanas de fiestas decembrinas, en promedio, las personas tendemos a subir entre cuatro y seis kilos; pero no solamente por la alimentación, también porque durante esta época del año el ejercicio no suele formar parte de las actividades diarias.
El especialista señala que tampoco es necesario hacer grandes ‘sacrificios’ para no subir de peso durante la Navidad, por eso, nos da algunos consejos:
- No saltarse comidas
- Comer cinco veces al día (snacks a medio día y a media tarde)
- Ingerir snacks saludables, como verduras, fruta que contenga poca azúcar o nueces y almendras
- Preferentemente, comer en casa cuando se pueda
- Tomar suficiente agua (por lo menos dos litros diarios)
- Practicar actividad física por lo menos tres veces por semana
- Equilibrar el consumo de alcohol
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se deben practicar por lo menos 150 minutos de actividad física a la semana.
Eso quiere decir que deberíamos hacer ejercicio, por lo menos, 30 minutos de lunes a viernes.
Asimismo, el especialista señala que existen esquemas prácticos de nutrición y entrenamiento que, además de mejorar la apariencia y la salud, también aporta fortaleza mental.
Estos son los consejos para no engordar en Navidad, puedes seguirlos para que disfrutes de estas cenas sin culpas y llegues a enero sin tantos excesos.
Fuente: salud180.com
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